Comme je vous le disais dans mon article précédent, « chanter » c’est ma passion et mon travail. Je vous ai concocté quelques réponses basiques qui je l’espère répondront à vos questions… 😉

Doit-on travailler sa voix tous les jours ? 

Ayant fait le tour de la question, je peux vous certifier qu’il est nettement préférable d’échauffer sa voix avant chaque concert, répétition ou enregistrement,… Plus on travaille la voix, plus elle s’améliore et ne cesse de s’améliorer. Si on est tous les jours sur scène, il est important de reposer sa voix.

Repos de la voix

Il est important de reposer ses cordes vocales pendant un certain temps,  mais pas trop longtemps. Si vous arrêtez de chanter pendant un an, la reprise va être compliqué. Vos cordes vocales sont des muscles, arrêtez de courir pendant un an et allez faire un marathon, et voyez ce que ça fait… ça fait mal. Selon le type de répertoire, il faut plus ou moins travailler votre voix… Une chanteuse lyrique travaille sa voix tous les jours.

Il est bon de reposer sa voix 1 fois par semaine lorsque vous êtes en activités (concerts, spectacles,  enregistrements, répétitions,…).  Il ne faut ni chanter (ni parler), la voix est une zone musculaire comme une autre, il faut la ménager.

Comment réveiller sa voix ?

Je fais un petit cardio training des cordes vocales tout doux : 5 min

  • J’ai pour habitude de commencer par masser mes cordes vocales : ça fait comme des ronronnements en fermant la bouche (1 minute).
  • Toujours la bouche fermée, je fais la sirène en partant du grave à l’aigu, du grave à l’aigu (1 minute).
  • Je replace ma respiration avec des exercices d’expiration/inspiration (c’est bien aussi pour le stress).
  • Je fais quelques vocalises pour voix fatiguée que m’a conseillé mon orthophoniste. On peut aussi chantonner une chanson simple qui ne monte ni de descend de trop. Ne surtout pas forcez! 

C’est toujours mieux d’être conseillé par un coach pour apprendre à échauffer sa voix. En dehors d’un spectacle, je ne vais jamais à 100% de ma voix pour ne pas la fatiguer inutilement.

Les ennemis de la Voix

  • L’excès d’alcool ou de tabac : altèrent les cordes vocales
  • L’environnement : la pollution, le froid, le temps sec,…
  • Les problèmes biologiques : le manque de sommeil, une mauvaise alimentation enflamment les cordes vocales
  • La façon d’utiliser votre voix : en parlant ou chantant, le « forçage vocal » peut altérer votre voix et vous rendre souvent « aphone ».

Un problème ?

  • Un coach ou un orthophoniste définira l’état du forçage : si le problème est récent et pas trop grave.
  • Un Phoniatre : C’est un ORL qui s’est spécialisé dans la voix. Il ira voir l’état de vos cordes vocales et vous les montrera… Drôle d’effet garanti. Il est conseillé de faire une visite de sécurité tous les 5 ans.

Quels médicaments en général ?

  • La cortisone : c’est le « médicament miracle » du chanteur qui est toujours prescrit par un médecin quand on lui dit « je dois chanter ce soir!!! » et ça marche miraculeusement pour le concert mais ça ne soigne pas. La cortisone (comprimé ou injection) permet simplement de réduire une inflammation de façon artificielle, donc attention!!
  • L’homéopathie :
    • « Gelsemium 9CH » : pour lutter contre le trac.
    • « Homeovox » : pour une lègère gêne vocale.
    • « L’érysimum officinale » (teinture mère) : que je mélange avec de l’eau.
    •  « L’Elixir du Bolchoï ou « Les gouttes du Bolchoï » : j’ai découvert cette potion magique sur paris, apparemment il n’y a qu’un pharmacien herboriste qui fait cette solution miracle. Il paraît que tous les comédiens et chanteurs se l’arrachent! Cela soignerait miraculeusement l’inflammation du larynx et la pire instinction de voix! La pharmacie du théâtre français en a depuis gardé l’exclusivité et le secret mais je l’ai trouvé dans une autre pharmacie aussi, alors… Qui a piqué la recette à qui? Il paraît qu’il y a dedans de l’érysimum… Où en trouver (envoi par courrier possible) : La Pharmacie du Théâtre Français, 2 Place André Malraux, 75001 Paris, 01 42 96 29 33 (Et demandez l’Elixir du Bolchoï) ou à la Pharmacie Juillet, 131, boulevard raspail, Paris 6ème. Ceux qui teste, faites-moi signe avec un debrief!! 😉

Miracle appelé : "elixir du bolchoï" ou "gouttes du bolchoï

Petites règles Idéales : 

  • Le mot d’ordre c’est : éviter les excès!!!
  • Eviter les excès de nourriture : pour ne pas gêner la mécanique respiratoire!
  • Eviter les excès de farine (pâtes, pain, féculents, farine blanche,…), produits laitiers, agrumes, sucreries,… : provoque des mucosités (chats dans la gorge).
  • Eviter de boire frais : je ne sais pas si c’est exact pour tout le monde mais si je bois de l’eau trop fraîche ou de l’alcool, ça endort mes cordes vocales, donc difficultés à maitriser ma voix. Par contre, quand j’ai mal à la gorge et que je n’ai pas de concert, ça fait du bien!! 😉
  • Privilégier les protéines : excitant naturel qui vous donnera de l’énergie.
  • Eviter les excès d’alcool, de tabac,…
  • Bien dormir!!!!
  • Problème de voix, aller consulter!
  • Eviter l’automédication de la cortisone!
  • Faire du sport! Car le chant, c’est du sport. Il faut avoir un bon cardio, être détendu et tonique!

 

micro tête de mort

 

J’espère que cet article vous a plus et si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas! Je me ferais un plaisir de vous répondre…

En attendant, « Tous à vos micros!!! »

XoXo ♥

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Sport

C’est un sujet qui me tient à coeur, je me sens beaucoup mieux aujourd’hui dans mon corps, dans ma tête et si ça peut vous aider à trouver votre « identité bien-être », je serais la plus heureuse. Je vous livre une partie de ma vie, mes secrets pour vous sentir réellement bien. Vous n’imaginez même pas à quel point ça a changé ma vie.

Je vais essayer de vous faire un billet précis pour que vous compreniez l’importance de chaque élément que j’ai modifié sur mes mauvaises habitudes.. Car finalement, c’est l’association de tout ces différents points qui ont transformé mon bien-être.

 

Savez-vous ce que signifie le terme « Santé »?

Définition de l’O.M.S. (Organisation Mondiale de la Santé) : « Etat de complet bien-être physique, mental et social ».

 

Qu’est-ce que le Bien-Être?

« C’est une sensation individuelle et très personnelle, une recherche d’équilibre qui chasse le mal-être ».
L’essentiel d’abord, c’est de satisfaire des besoins vitaux avec une alimentation saine, un sommeil régulier et boire beaucoup d’eau!
Pour trouver cet équilibre, on peut s’appuyer sur toutes sortes de techniques,…
Exemple : Le sport – La relaxation – Apprivoisement de sa respiration « base du souffle de vie »,…

 

Expérience Personnelle

Pour ma part, j’ai connu le bien-être après un déclic et ça a été progressif.
Ce déclic est apparu le  jour où je me suis rendu compte que le régime alimentaire que j’étais en train de faire depuis 2 mois me faisait grossir au lieu de maigrir, alors que je me privais de tout. Je faisais des régimes depuis très jeune, mon corps et mon cerveau ne voulaient plus de privation!  Ils m’ont dit fuck!

Lorsque je me suis rendu compte que les régimes étaient utopiques et ne marchaient pas,  j’ai décidé d’écouter  mon corps, de repartir à zéro et de passer par la case  » j’écoute mon corps »!

 

Comment écouter son corps?

C’est la base pour se sentir bien dans sa peau et donc aussi dans sa tête! C’est à dire que si on est fatigué, il faut se reposer, si on a faim (vraiment faim), il faut manger. Vous ne pouvez pas imaginer à quel point la nature est bien faite et pour le coup, VOTRE CORPS aussi! Laissez vous la chance de percevoir les signaux envoyés par votre corps et soyez à son écoute pour votre unique bonheur.

 

Savez-vous écouter votre faim ?

Quand je dis qu’il faut écouter son corps, premièrement, il faut écouter ses envies et non pas la gourmandise!

  1. Préparez un plat qui vous fait très envie et laissez le dans la cuisine (ex: lasagnes).
  2. Lorsque vous ressentez une sensation de faim (= gène, mal au niveau de l’estomac, juste dessous le plexus), servez-vous 1/4 d’une assiette standard et mangez (en prenant le temps de bien mâcher).
  3. Attendez 5 minutes, et faites autre chose, le mieux est de sortir de table.
  4. Si vous avez encore une sensation de faim après les 5 minutes, resservez-vous d’1/4 d’assiette. Ainsi de suite.
  5. Si vous n’avez plus faim, alors arrêtez de manger, et vous remangerez plus tard quand votre estomac vous demandera à nouveau à manger.
  6. Une notion importante est celle de ne pas vous forcer à finir votre assiette, dans l’idéal il faudrait jeter ce que vous n’avez pas consommé! A la poubelle! Pour les plus sensibles ou les plus généreux, conservez vos restes et donnez les aux nécessiteux… Vous ferez d’une pierre deux coups ! Un endocrinologue m’a expliqué que garder les restes pour les finir sans faim même quelques heures plus tard revenait à considérer son corps comme une poubelle, en effet on mange le surplus que l’on aurait du jeter.

La plupart du temps, on nous dit qu’il faut manger : matin – midi – gouter – soir, mais chaque individu est différent. Il se peut que vous ayez vraiment faim 24 heures après, ou faim toutes les 30 min. Ce qui est important c’est d’écouter votre corps! Il vous remerciera et ne stockera plus ce qu’il n’a pas besoin de stocker. Vous ne ferez plus de crise de boulimie, vous n’aurez plus de privation et vous vous sentirez mieux dans votre peau. Votre taille s’affinera de jour en jour.
Je vous avoue, au début, quand j’avais faim, je n’avais envie que de chocolat et de pain, car ce sont les seules choses que je m’interdisais, et malgré tout j’ai vu mon corps s’affiner.

J’ai fini par comprendre que le plus important fut la prise de conscience, le déclic. En prenant du recul sur la nourriture, j’ai pu créer une relation entre mon corps et mon esprit. Votre corps est le seul endroit dans lequel vous êtes obligés de vivre, alors respectez-le, écoutez-le, nourrissez-le, hydratez-le.

Depuis que je fonctionne ainsi, une symbiose s’est crée, la nourriture est un point essentiel mais il faut activer ce processus par un minimum d’activité physique…
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L’importance du Sport :

En tant que fille qui a peur de courir depuis le collège, autant vous dire qu’il était hors de question de prononcer le mot sport! En écoutant mon corps, j’ai compris qu’il fallait que je m’y remette et vite…!
Aujourd’hui, je peux dire haut et fort que c’est l’élément indispensable à ma vie et que je suis devenue une sport addict! ça me permet de m’évader, de me déstresser, de me recentrer, d’améliorer ma condition physique, psychologique et surtout dessiner mon petit corps :-)

J’ai commencé par 1h de vélo elliptique par jour devant la télé puis je me suis inscrite dans une salle de musculation où mon coach Karim a été exceptionnel, il m’a redonné l’envie de m’investir à fond dans le sport. Comme je suis une personne qui va souvent dans l’excès, je faisais pas moins de six séances de sport par semaine. Cet excès de sport fut nocif : TROP DE SPORT, TUE LE SPORT ! Peu importe les aspects de votre vie, il faut vous tester pour trouver VOTRE juste milieu, votre équilibre pour atteindre LE bien être.

J’ai découvert par la suite Méthode Lafay, ce livre devrait être la bible de toutes les femmes. D’ailleurs je vous le recommande très fortement « Méthode Lafay »!! C’est une méthode qui améliore la santé et conditions physiques et pour gagner forme, force et confiance.  J’ai opté pour  « Méthode Lafay » spécial femme.

Je vous parlerais du sport que je fais plus tard et en détail sur un autre article…  J’ai beaucoup trop de choses à dire!!

 

Coach et Programme alimentaire :

Etant perfectionniste et souhaitant encore améliorer mon style de vie, il m’a semblé indispensable de compléter mon alimentation pour parfaire mes résultats.
J’ai fait la rencontre d’Auré, coach bien être et forme. Celui ci m’a fait découvrir une gamme exceptionnelle de produits naturels qui ont changé ma façon de voir les compléments alimentaires … En effet, grâce à Auré, j’ai appris que je prenais rapidement de la masse musculaire en faisant peu de sport, donc j’ai réadapté mon sport et mon alimentation. J’ai pu facilement perdre la masse grasse qui s’accrochait depuis plusieurs années et commencer à voir mes abdominaux!! La classe!!!!
Je publierais mon programme en détail très prochainement.

Tout ce que je peux dire c’est qu’il est important d’être accompagné et soutenu dans une telle démarche. Quelqu’un qui fera en sorte que ce chemin sera agréable et qui nous soutien! Alors les filles, et les mecs aussi, si vous cherchez un coach attentionné, professionnel, sérieux, déterminé, gentil et super mignon, je vous met le lien de son Facebook, il s’appelle Auré. Contactez-le de ma part, partout dans le monde, il s’occupera bien de vous!

 

Le bien être passe aussi par des gestes simples :

Comme prendre un bain avec des huiles essentielles, allez vous faire masser (Thalasso), vous chouchouter, prendre un moment avec vous même! Essayez la méditation, la relaxation, le Yoga! Avant je n’arrivais pas à me poser, car j’avais l’impression de perdre du temps, mais en fait, c’est clairement le contraire. En prenant du temps pour vous, vous rechargez les batteries, et repartez de plus belles, un peu comme si vous rentriez de voyage,…

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Tous ces éléments vous permettrons de changer votre état d’esprit, d’être plus fort, d’améliorer votre estime de soi, votre confiance! Vous dégagerez un charisme plus imposant, vous attirerez le positif et vous serez un miroir pour les autres! Un cercle vertueux vous amènera à vos objectifs, vos rêves!

Alors, vous commencez quand??

Si vous avez des questions, n’hésitez pas!

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